入梅后，多少人开始头重脚轻、晕晕乎乎？这几天，空气黏腻，人的反应比天气预报更直接：早高峰地铁里，不少人哈欠连天；午后的办公室，趴倒一片；晚上明明睡了七八个小时，第二天起来还是头重脚轻，两条腿像灌了铅。

浙江省中山医院传统疗法中心主治中医师赵渊渊表示，这其实是身体在发出明确信号——湿气正在影响你的状态。

第一步，梅雨季空气湿度高，湿气顺着呼吸和皮肤毛孔往里渗透，这是外湿。

第二步，天热贪凉，空调、冷饮、冰西瓜伤了脾阳，脾的运化动力被削弱，这是内湿。

第三步，外湿加内湿交困之下，脾运化不动水湿，水分停聚在体内形成中医所说的“湿浊”。

重，表现为四肢像灌了铅；

浊，表现为头面出油、舌苔厚腻；

黏，表现为气血运行不畅，人总觉得懒、困、不想动。

在赵渊渊的门诊里，很多患者体检指标都正常，但就是浑身沉、提不起劲，根源往往就在这里。

很多人有过这样的经历：拔完罐，背上留下深紫色的印子，但人一下子轻松了。赵渊渊解释，拔罐通过负压刺激穴位和经络，促进气血运行，让积聚在皮肉之间的湿气有排出的路径。对于平时久坐、运动少的人，拔罐之后肩背松动、腿部轻快的感觉尤其明显。

另外，很多人知道刮痧能解暑，其实它在祛湿方面同样有效。赵渊渊介绍，刮痧通过特制的刮痧板和润滑介质，在体表特定部位反复刮拭，使皮下出现红色或紫色的痧点。这个过程的实质是疏通皮下毛细血管，促进局部血液循环，把淤积在经络里的湿气和代谢废物“清”出去。刮痧尤其适合湿气初起、身体困重但还没发展成明显病症的人群。

据了解，在该院传统疗法中心，艾灸是祛湿的“重头戏”。赵渊渊表示，艾灸的温热刺激能温通经络、行气活血，尤其适合寒湿偏重的人群——比如平时怕冷、手脚凉、一吃凉的就拉肚子的人。

除了上述疗法外，赵渊渊还介绍了一些日常居家祛湿的方法。

每天20分钟的快走或者八段锦，让身体微微出汗。要注意的是，不能出汗太多，大量出汗反而会耗气，适得其反。

晚上9点左右，用艾叶煮水泡脚，水温控制在40摄氏度左右，泡到后背微微发热。

可以适量食用薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、芡实等，它们具有健脾利湿的作用，是这一季的好选择。

将艾叶、苍术等芳香化湿的药材研磨成粉末，制作成香囊随身携带。这些药材散发出的芳香气味能醒脾化湿、辟秽和中，还能驱赶蚊虫，儿童、老人都适用，是梅雨季里的祛湿好帮手。

端午将至，杭州新闻App联合浙江省中山医院为用户准备了“快乐小马中药香囊”。

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