今天（6月21日），我们迎来夏季第四个节气——夏至。此时万物繁茂至极，蝉鸣渐起，夏日悠长。

今天（21日）起到22日梅雨带会再次北抬至安徽南部、江苏南部、浙江北部一带。

对杭州来说，预计今天、明天阴有阵雨或雷雨，部分中雨，局部大雨到暴雨，后天阴有阵雨或雷雨，部分中到大雨，局部暴雨。以上有雷雨时局地可伴有短时大雨到暴雨、6～8级雷雨大风和强雷电。

截至今天12点左右，杭州多地发布雷电和暴雨预警信号。

【重点关注区域】

21日：临安西部北部、余杭北部、淳安西部、萧山南部等地；

22日：临安西北部、余杭西北部。

今天很多朋友都在返程的路上，出行前，请密切关注沿途天气与实时路况，合理规划路线，尽量避开强降雨时段与易积水路段；行车途中务必减速慢行，保持安全车距，若遇积水路段，切勿盲目涉水，注意观察水深及水流情况，防止车辆熄火或被困。

23日起冷空气南下，23日—24日仍有明显降水天气，请大家持续关注。

随着副热带高压的减弱，25日—27日降水强度也有所缓和。说说大家关心的台风。
今年第7号台风“米克拉”（强热带风暴级）的中心今天（21日）上午8点钟位于台湾鹅銮鼻东偏南方向约1480公里的西北太平洋洋面上，就是北纬15.3度、东经133.1度，中心附近最大风力有10级（28米/秒），中心最低气压为982百帕，七级风圈半径为160-240公里，十级风圈半径为80-90公里。
预计，“米克拉”将以每小时25公里左右的速度向西北方向移动，强度继续增强，最强可达强台风级或超强台风级（48-55米/秒，15-16级），并逐渐向我国台湾岛东部海面靠近，23日晚上之前对我国海域无影响。

今天也是中考的最后一天，预计今天有阵雨或雷雨天气，请考生及家长提前规划出行路线，预留充足时间，注意交通安全，防范突发强对流天气对赴考的影响。天气比较闷热，建议考生穿着透气吸汗的衣物，适量补充水分。如听力考试遇雷电天气，请保持平稳心态，沉着冷静应考，祝广大考生顺利完成考试。

夏至这天白昼最长、夜晚最短，阳气达到鼎盛，阴气开始萌生。天气炎热高温高湿，养生重在防暑降温、护住阳气、规律作息，做好日常防护尤为关键。

夏至昼长夜短，可顺应作息节律，建议23点前入睡，早7点前起床，顺应阳气升发。

午时气温最高、身心易疲乏，建议午休15~30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又能舒缓燥热、平复心绪。睡觉时切记不袒露胸腹，腹部盖薄被，避免夜间受凉引发肠胃不适。

夏季易上火烦躁，可适当多吃苦瓜、莴笋、莲子心等苦味食材，清热降火、健脾开胃，但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免加重腹胀、腹泻等不适。

日常多喝温水或淡茶水，出汗较多时可饮用绿豆汤、酸梅汤或口服补液盐，补充水分和电解质。

冰镇饮料、生冷瓜果易损伤脾胃阳气，尤其在空调房内久坐者，寒邪易侵袭脾胃，建议适量饮用温热姜枣茶，温胃散寒、调和脾胃。

夏至炎热离不开空调，建议温度设置不低于26°C，不要正对风口直吹，肩颈、腰腹做好遮挡防护。

夏季出汗毛孔张开，洗冷水澡易致寒邪入侵，引发感冒或关节疼痛，建议不要频繁洗冷水澡，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物。

睡前可以用40摄氏度左右的温水泡脚10~15分钟，促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。

运动避开正午烈日，建议选择清晨或傍晚温度较低时运动，如慢走、太极拳、八段锦等缓和运动，避免正午高温时段剧烈运动。

夏至天气闷热，容易心烦易怒，日常保持心态平和，少生气、戒焦躁，多静心放松，减少情绪波动带来的身体不适。

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